Lista Artykułów

 

Dlaczego przysiad z uniesionymi piętami jest lepszy, niż zwykły przysiad?

Jednym z ćwiczeń, o które jestem często pytany, po co z niego korzystam, jest przysiad ze sztangą gdzie pięty są ustawione na podkładkach. Istnieje kilka zalet, które sprawiają, że jest lepszym ćwiczeniem niż wersja bez podkładek:   Mocniejsze zaangażowanie mięśnia czworogłowego uda Dzięki temu, że pięty są uniesione, kolano może zostać mocniej wypchnięte przed stopę. Im bardziej wypchnięte jest kolano przed stopę tym większa aktywacja mięśnia czworogłowego uda. Ma to znaczenie u osób które mają problemy z kolanami i wysokie dysproporcje mięśniowe.   Bardziej pionowa postawa ciała Uniesienie pięt pozwala na mniejsze zgięcie w stawie  [zobacz]

 

10 Powodów Dlaczego Warto Trenować na Siłowni

Postrzeganie treningu siłowego zmienia się w ostatnich kilkunastu latach – na dobre. Jednak wciąż zbyt mało osób wie jakie korzyści może dać trening siłowy dla osób, które nie mają intencji startów w jakichkolwiek zawodach z tym związanych – zwłaszcza w dzisiejszym świecie, gdzie na wszystko jest za mało czasu. Podczas kursów i pracy na siłowniach za granicą, zadziwiało mnie to jak wiele osób, zwłaszcza w starszym wieku, chodzi na siłownie – jedną z nich miałem okazję poznać bliżej na stażu w ReachPT w kanadyjskim Toronto – nigdy nie była sportowcem, zaczęła trenować w wieku 67  [zobacz]

 

5 Rodzajów Podciągania, Których Nie Znasz

Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę i masę mięśni górnej części ciała. Jest bardzo popularne wśród adeptów treningu siłowego i sportowców z bardzo słusznych powodów. Prawidłowo wykonywane z dodatkowym obciążeniem jest niezbędne w przygotowaniu do wymagań przedstawicieli służb mundurowych, sportowców wielu dyscyplin i osób, które po prostu chcą być silne i przygotowane na codzienne wyzwania. Jednak mało osób wie, że istnieje wiele wersji wykonywania tego ćwiczenia – oprócz podchwytem i nachwytem. Poniżej lista 5 niedocenianych i mało używanych wersji podciągania, które mogą pomóc w poprawie wyników: 1. Podciąganie chwytem mieszanym Polega na chwyceniu  [zobacz]

 

Najlepsze zakupy dla trenujących na siłowni

Sprawianie przyjemności bliskim, którzy ambitnie trenują na siłowni, poprzez zakup rzeczy, które mogą im się przydać w treningu, jest dobrym pomysłem jednak może być bardzo problematyczne. Zwłaszcza gdy nie wiemy nic o treningu siłowym. Z drugiej strony jeśli sami z chęcią kupilibyśmy sobie jakiś nowy sprzęt i go wypróbowali, bo chcemy się rozwijać, często nie wiemy, co jest skuteczne. Na rynku sprzętu do treningu siłowego, tak jak i w każdym innym, jest odwieczna walka pomiędzy tym czego potrzebujesz i jest niezbędne, a tym z czego możesz, ale nie musisz, skorzystać. Wszyscy wiedzą, że wyszukane gadżety  [zobacz]

 

Co powinieneś wiedzieć o anatomii tricepsów, aby lepiej ćwiczyć?

Wprowadzenie do anatomii funkcjonalnej mięśni prostowników stawu łokciowego. Wiele osób ma problem z rozwojem masy mięśniowej konkretnej części ciała, lub z poprawą wyniku w pewnym globalnym ćwiczeniu, który może ograniczać jeden mięsień. Wtedy znajomość anatomii funkcjonalnej przychodzi z pomocą – dzięki niej możemy rozpoznać nad jakimi ćwiczeniami powinniśmy się skupić, aby dalej się rozwijać. W tym artykule przejdziemy przez najważniejsze aspekty anatomii funkcjonalnej mięśnia trójgłowego ramienia. Tak jak nazwa wskazuje triceps składa się z trzech głów: głowy przyśrodkowej, głowy długiej i głowy bocznej. Ich funkcje to prostowanie stawu łokciowego i przywodzenie ramienia. Dwie z głów  [zobacz]

 

Dlaczego trening siłowy jest potrzebny w przygotowaniu sportowców?

Trening na siłowni był do niedawna postrzegany jako niepotrzebny dodatek – uważano, że służy jedynie spotkaniom zorganizowanych grup przestępczych, zrzesza narcyzów lub zakompleksionych małolatów. Z pewnością nie był miejscem dla sportowców amatorów i zawodowców. Ten trend już od jakiegoś czasu się zmienia. Coraz większa liczba ludzi widzi korzyści płynące z regularnego, sensownego treningu na siłowni. Nie chodzi tu głównie o aspekty estetyczne wynikające z regularnego podnoszenia ciężarów, lecz w dużej mierze o korzyści jakie można osiągnąć w funkcjonowaniu aparatu ruchu. Duży wpływ na to mają sportowcy, którzy dzielą się ze swoimi fanami sprawozdaniami na mediach  [zobacz]

 

Butt Wink i jego zalety.

Głównym celem wykonywania przysiadów w treningu sportowców jest ogólny i zrównoważony rozwój siły i masy mięśniowej. Dlatego prawidłowo wykonując pełne przysiady (w stylu olimpijskim/high bar) oprócz siły uzyskamy i zachowamy mobilność w stawach. Jednym z problemów jakie można spotkać w treningu przysiadów jest butt wink. Jest to określenie zwiększającego się tyłopochylenia miednicy, czyli zmniejszenie naturalnej krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wiele osób zaprzestaje wykonywania tego podstawowego ćwiczenia lub spłyca głębokość siadu tylko po to aby uniknąć BW. Jest to duży błąd. W pracy z wieloma zawodnikami dopuszczam minimalny butt wink. Oto dlaczego:     1. Bezpieczniejsza  [zobacz]

 

Najłatwiejszy sposób utrwalania techniki przysiadów

“Breathing Squats”, czyli przysiady z oddechem to świetnie narzędzie do zwiększenia masy mięśniowej nóg i nauki poprawnej techniki. W treningu początkujących ważna jest duża ekspozycja na dane ćwiczenie, im więcej czasu spędzą wykonując dane ćwiczenie, tym szybciej nauczą się poprawnego ruchu. Układ nerwowy początkujących nie jest tak efektywny w męczeniu się  – dzięki temu szybciej się regeneruje, a co za tym idzie może znieść więcej powtórzeń. Jednym z moich ulubionych sposobów na zaznajomienie się i utrwalenie wykonywania przysiadów jest jedna seria 20 powtórzeń przysiadów z oddechem. Oto przykładowy plan dla początkującego: A1 Przysiad tyłem 4×8-10  [zobacz]

 

Jak zwiększyć efektywność treningu – superserie

Umiejętność doboru ćwiczeń, powtórzeń, czasu przerwy, kolejności ćwiczeń, tempa i serii do osiągnięcia pożądanego efektu jest częścią pracy trenerskiej nazywanej sztuką – opiera się na dużej ilości teoretycznej i praktycznej wiedzy. Jeśli do tej pory używałeś tylko prostych serii, czyli wykonywania wszystkich serii dla jednego ćwiczenia i dopiero wtedy przechodziłeś do następnego – to zapraszam do wstępu do ćwiczeń łączonych – czyli superserii. Należy zacząć od tego co to są superserie. Superserie to łączenie w pary ćwiczeń wykonywanych na zmianę. Zamiast przechodzić do drugiego ćwiczenia po zakończeniu wszystkich serii pierwszego, wykonujemy je na przemian, raz  [zobacz]

 

Wolnowar – czyli jak najłatwiej zadbać o dietę?

Podczas interwencji żywieniowej wprowadzanej przez trenera w życie człowieka wkracza chaos. Przed spotkaniem nigdy nie zastanawiał się nad tym co i kiedy powinien zjeść ani jakie wybory są lepsze. Można stwierdzić, że skuteczność trenerów w dużej mierze zależy od umiejętności adaptacyjnych swoich klientów. Czy jest jakiś sposób aby ułatwić sobie i klientom życie jeśli chodzi o poprawę nawyków żywieniowych i przygotowywanie posiłków? Odpowiedzią jest wolnowar. W mojej pracy spotkałem się z wieloma takimi przypadkami gdzie klienci po kilkutygodniowach próbach przygotowywania sobie dobrej jakości posiłków poddawali się bo to zajmowało im zbyt dużo czasu i energii  [zobacz]


 


© 2017 Falcon Strength Training Institute.
AxeMedia: