Umiejętność doboru ćwiczeń, powtórzeń, czasu przerwy, kolejności ćwiczeń, tempa i serii do osiągnięcia pożądanego efektu jest częścią pracy trenerskiej nazywanej sztuką – opiera się na dużej ilości teoretycznej i praktycznej wiedzy. Jeśli do tej pory używałeś tylko prostych serii, czyli wykonywania wszystkich serii dla jednego ćwiczenia i dopiero wtedy przechodziłeś do następnego – to zapraszam do wstępu do ćwiczeń łączonych – czyli superserii. Należy zacząć od tego co to są superserie. Superserie to łączenie w pary ćwiczeń wykonywanych na zmianę. Zamiast przechodzić do drugiego ćwiczenia po zakończeniu wszystkich serii pierwszego, wykonujemy je na przemian, raz [zobacz]
Podczas interwencji żywieniowej wprowadzanej przez trenera w życie człowieka wkracza chaos. Przed spotkaniem nigdy nie zastanawiał się nad tym co i kiedy powinien zjeść ani jakie wybory są lepsze. Można stwierdzić, że skuteczność trenerów w dużej mierze zależy od umiejętności adaptacyjnych swoich klientów. Czy jest jakiś sposób aby ułatwić sobie i klientom życie jeśli chodzi o poprawę nawyków żywieniowych i przygotowywanie posiłków? Odpowiedzią jest wolnowar. W mojej pracy spotkałem się z wieloma takimi przypadkami gdzie klienci po kilkutygodniowach próbach przygotowywania sobie dobrej jakości posiłków poddawali się bo to zajmowało im zbyt dużo czasu i energii [zobacz]
Trening 1-6 Największy dylemat ćwiczącego polega na tym czy w następnym okresie skupić się na zwiększeniu mięśni czy jednak na poprawie siły – wśród nas ćwiczących na siłowni nie ma osób które powiedzą: „Jestem za duży, jestem za silny – muszę skupić się na powiększeniu mojej kolekcji znaczków”. Ten odwieczny dylemat można jednak rozwiązać mądrym podejściem do plany treningowego. Po pierwsze muszę zaznaczyć, że dla znacznie większej części ćwiczących, którzy nie używają środków anabolicznych w swoim treningu skupienie się na poprawie ciężarów w najważniejszych ćwiczeniach w zakresie powtórzeń 6-8 jest kluczowe, aby zwiększyć masę mięśniową. [zobacz]
Jaki jest najczęściej nieprawidłowo używany lub całkowicie pomijany element treningowy? Zarówno wśród ćwiczących jak i trenerów? Jest najważniejszy i pierwszy przy podejmowaniu decyzji: co chce osiągnąć poprzez terning? Oto wstęp do Czasu Pod Napięciem (TUT). Większość ludzi ułatwia sobie życie patrząc na świat tylko w kategoriach czarne/białe, złe/dobre. W przypadku ludzi, którzy trenują siłowo jest to wybór powtórzeń na masę lub na siłę. 1-6 to siła, a 8-12 to masa mięśniowa. Kiedyś słyszałem rozmowę dwóch osób na siłowni, gdzie jedna z nich rozpaczała, że wzięła za duży ciężar i dała radę zrobić tylko 7 powtórzeń. Jej wszystkie przyrosty z tej serii poszły [zobacz]
Oba ćwiczenia są w świecie treningu siłowego bardzo dobrze znane. Oba są świetne w kształtowaniu siły jak i masy mięśniowej, głównie dolnej części ciała. Są też ćwiczeniami, którymi ewaluuje się normy siłowe dla danych dyscyplin sportowych. Jakie są różnice i kiedy lepiej stosować jeden z nich? W ramach wstępu muszę zaznaczyć, że jeśli chodzi o plebiscyt najbardziej popularnych ćwiczeń to z pewnością przysiad tyłem (BS) jest znacznie częściej spotykany/lubiany, niż przysiad przodem (FS). Moim zdaniem głównym powodem jest to, że w FS można podnieść znacznie mniej ciężaru niż w BS, a to źle działa na rozmiar ego ćwiczących osób. W świecie [zobacz]
Możliwość długiego i bezpiecznego treningu jest najważniejszym aspektem jeśli chodzi o wybór ćwiczeń na siłowni. Kolejnym, dość istotnym, jest wybór ćwiczeń dających najwięcej korzyści z poświęcanego im czasu. Czy taka prosta zmiana jak ustawienie chwytu może mieć wpływ na to jak długo będziesz ćwiczyć bez bólu i kontuzji i jak dużo korzyści z nich otrzymasz? Tak. Tym krótkim artykułem chciałbym przekonać Was do wyciskania hantli chwytem neutralnym. Oto zalety z użycia chwytu neutralnego w wyciskaniu hantli leżąc na ławce: 1. Większy zakres ruchu / większe rozciągnięcie mięśnia piersiowego Zmiana chwytu na neutralny podczas wyciskania hantli leżąc na ławce [zobacz]
Pierwszym celem prehabilitacji, czyli okresu przygotowującego do pewnych wymogów w celu zapobiegnięcia kontuzjom jest uzyskanie pełnego zakresu ruchu. Kolejny cel to uzyskanie odpowiedniego poziomu siły w pełnym zakresie ruchu. Przekładając tę zasadę do trójboju siłowego w celu zapobiegania kontuzjom zaleca się w okresie przygotowawczym korzystać z przysiadu olimpijskiego (high bar). Jakie są różnice pomiędzy tymi przysiadami i w jaki sposób przysiad trójbojowy zyska z poprawy wyników w przysiadzie olimpijskim? Różnice pomiędzy przysiadem olimpijskim a przysiadem trójbojowym: Przysiad trójbojowy jest konkurencja sportową określoną przepisami danej federacji. Przysiad olimpijski jest jednym z elementów konkurencji dwuboju olimpijskiego – podrzutu. Sztanga w Power Squacie (PS) [zobacz]
