Jednym z ćwiczeń, o które jestem często pytany, po co z niego korzystam, jest przysiad ze sztangą gdzie pięty są ustawione na podkładkach. Istnieje kilka zalet, które sprawiają, że jest lepszym ćwiczeniem niż wersja bez podkładek:
Dzięki temu, że pięty są uniesione, kolano może zostać mocniej wypchnięte przed stopę. Im bardziej wypchnięte jest kolano przed stopę tym większa aktywacja mięśnia czworogłowego uda. Ma to znaczenie u osób które mają problemy z kolanami i wysokie dysproporcje mięśniowe.
Uniesienie pięt pozwala na mniejsze zgięcie w stawie biodrowym http://opelz-blog.de/bokstaven-a/index.html , co jest istotne w treningu osób początkujących lub po kontuzji, które mają jeszcze zbyt słabe mięśnie pleców aby bezpiecznie wykorzystać zalety płynące z korzystania z przysiadu bez podkładek bez ryzyka kontuzji. Dodatkowym plusem jest tu możliwość wykonania większej objętości pracy z mniejszym zmęczeniem odcinka lędźwiowego prostowników grzbietu, który znacznie dłużej się regeneruje.
Jednym z głównych ograniczeń w rozpoczęciu wykonywania przysiadu jest mobilność – w stawie skokowym i biodrowym. Poprzez uniesienie pięt możemy ułatwić osobom z ograniczonym zakresem ruchu w stawie skokowym zejście do pełnego przysiadu i optymalny rozwój mięśni ud. Dzięki oporowi zewnętrznemu, jakim jest ciężar sztangi na plecach, korzystamy z rozciągania pod obciążeniem i możemy poprawić tę ruchomość, bez konieczności odkładania w czasie korzystania z tego ćwiczenia.
Rafał Sarnecki, Olimpijczyk z Rio i Medalista Mistrzostw Europy i Świata w kolarstwie torowym w rywalizacji drużynowej – wykorzystuje przysiad tyłem z uniesionymi piętami do maksymalnego rozwoju mięśni ud.
Korzystanie z butów do podnoszenia ciężarów nie oznacza braku możliwości z korzystania z podkładek pod pięty – wtedy można wykorzystać dodatkowe podwyższenie pod piętami w celu zwiększenia wyżej wymienionych pozytywnych aspektów.
Przysiad ze sztangą jest jednym z najważniejszych i najlepszych ćwiczeń – istnieje wiele różnych odmian, bardziej lub mniej efektywnych, które powinno się stosować do uzyskania konkretnych rezultatów – nie tylko przysiad ze sztangą z przodu lub z tyłu. Nie jest to kwestia tego, który rodzaj jest lepszy, ale tego którą wersję do danych potrzeb w tym momencie wykorzystać.
Powodzenia w treningu przysiadów!
