Możliwość długiego i bezpiecznego treningu jest najważniejszym aspektem jeśli chodzi o wybór ćwiczeń na siłowni. Kolejnym, dość istotnym, jest wybór ćwiczeń dających najwięcej korzyści z poświęcanego im czasu. Czy taka prosta zmiana jak ustawienie chwytu może mieć wpływ na to jak długo będziesz ćwiczyć bez bólu i kontuzji i jak dużo korzyści z nich otrzymasz? Tak. Tym krótkim artykułem chciałbym przekonać Was do wyciskania hantli chwytem neutralnym.
Oto zalety z użycia chwytu neutralnego w wyciskaniu hantli leżąc na ławce:
1. Większy zakres ruchu / większe rozciągnięcie mięśnia piersiowego
Zmiana chwytu na neutralny podczas wyciskania hantli leżąc na ławce powoduje możliwość większego rozciągnięcia mięśnia piersiowego. Dzięki temu możemy zapobiec nadmiernej rotacji wewnętrznej stawu ramiennego – spowodowanej nadmierną pozycją siedzącą, nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń i brakiem odpowiedniego balansu strukturalnego. Zyskujemy również na tym, że mięśnie stożka rotatorów muszą izometrycznie stabilizować bark w większym i bardziej naturalnym zakresie ruchu. Dodatkowo większy zakres ruchu to więcej potencjału do budowania
masy mięśniowej. Czyli jednocześnie rozciągamy (naprawiamy) to co przykurczone i mamy okazję do lepszych przyrostów.
2. Większa aktywacja mięśnia piersiowego
Rozciągnięcie agonisty (czyli m.in. mięśnia piersiowego w przypadku ćwiczenia o którym mowa) i napięcie antagonisty w końcowym zakresie ruchu (m.in. czworoboczne, najszerszy grzbietu) powoduje większą jego aktywację. Dzięki temu pobudzanych jest więcej jednostek motorycznych – co za tym idzie lepszy rozwój siły i masy mięśniowej. Czyli w skrócie osiągamy lepsze rezultaty z poświęconego czasu na trening.
3. Lepsza pozycja łokci
Pozycja łokci w generowaniu mocy gra ogromną rolę jak pokazały testy na zawodnikach pchnięcia kulą. Zbyt wczesne wystrzeliwanie łokci na zewnątrz podczas wyciskania jest oznaką słabości i może być przyczyną kontuzji. Podczas wyciskania chwytem neutralnym łokcie łatwiej znajdą się w optymalnej pozycji 40-45 stopni od tułowia dla maksymalnego rozwoju mocy i siły. W skrócie bezpieczniej i lepiej trenujemy.
BONUS:
Jeśli wciąż zależy ci na tym aby bardziej aktywować mięsień piersiowy mniejszy podczas wyciskania i zrobić ruch zbliżony do wyciskania sztangi to spróbuj wyciskania chwytem neutralnym z pronacją dłoni w górnej części fazy koncentrycznej.
Powodzenia w wyciskaniu! https://italoptik.com/alfamox/index.html
