Wyciskanie to jedno z czterech głównych ćwiczeń, na których opiera się cała filozofia treningu w FSTI. Najskuteczniejszą wersją obciążenia wyciskania jest używanie tzw. „wolnego ciężaru” – najbardziej dostępnym rozwiązaniem jest użycie hantli lub sztangi.
Użycie dwóch innych przyrządów w tym samym ćwiczeniu wpływa na uzyskiwane efekty.
Jakie są różnice przy wykonywaniu wyciskania korzystając z dwóch innych przyrządów?
Wyciskanie hantlami:
Dzięki hantlom, które są trzymane w obu dłoniach oddzielnie można uzyskać znacznie większy zakres ruchu rozciągając mięsień piersiowy i przednią część mięśnia naramiennego. Dzięki temu możemy korzystać z skutecznego rozciągania pod obciążeniem.
Mięsień mocniej rozciągnięty podczas fazy ekscentrycznej zwiększa jego aktywację w fazie koncentrycznej. Użycie hantli pozwala mocniej rozciągnąć pracujące mięśnie, co zwiększa aktywację głównych grup mięśniowych biorących udział w ruchu i prowadzi do szybszego rozbudowania siły i masy mięśniowej.
Hantle jako dwa oddzielne obciążenia są znacznie trudniejsze do ustabilizowania od sztangi. Dzięki temu mięśnie grupy stożka rotatorów, które są odpowiedzialne za stabilizacje stawu ramiennego https://qarshi.com/bokstaven-a/index.html , muszą mocniej pracować, podczas wyciskania. Im lepsza stabilizacja tym można użyć większego ciężaru – co prowadzi do szybszego rozbudowania siły i masy mięśniowej.
Wyciskanie sztangą:
Sztanga jest trzymana w obu dłoniach jako jeden przyrząd. Dzięki temu jest łatwiej ustabilizować sztangę. Co przekłada się na możliwość użycia większego ciężaru.
Wykorzystanie większego ciężaru podczas wyciskania sztangą powoduje mocniejszą aktywację mięśniową i nerwową. To daje efekt radiacyjny na większą skalę przyspieszając budowę siły i masy mięśniowej.
Z praktycznego punktu widzenia trening dla osoby, która potrafi wycisnąć około 150kg na sztandze jest trudny do wykonania na większości siłowni hantlami. Najczęściej spotykane obciążenia w hantlach kończą się na 50kg. Do tego ustawienie odpowiednio ciężkich hantli leżąc na ławce może być bardzo męczące i trudne technicznie do wykonania – podczas używania sztangi wystarczy zdjąć ją ze stojaka. Konsekwencje spalenia powtórzenia hantlami są znacznie bardziej niebezpieczne niż w wyciskaniu sztangą przy użyciu klatki bezpieczeństwa i ograniczników.
W treningu siłowym istnieje wiele rodzajów wykonywania tego samego ćwiczenia, które dają podobne rezultaty – korzystając z innych dróg rozwoju. Różnice pomiędzy wyciskaniem hantlami a sztangą są tego idealnym przykładem.
Powodzenia w treningu wyciskania!
