Paweł Kopciński w trakcie rehabilitacji kolana zmienił swoją kompozycję ciała: -10,7% tkanki tłuszczowej i +4.8kg masy mięśniowej.
Napisz coś o sobie i czym się zajmujesz na co dzień.
Jestem 23 letnim koszykarzem z Ustki, moje życie związane było ze sportem odkąd pamiętam. Ukończyłem AWF w Poznaniu na kierunku fizjoterapia. Między treningami staram się być porządnym obywatelem, lubie dobrze zjeść, przeczytać książke i spędzać czas ze znajomymi.
Jak dowiedziałeś się o FSTI i o reFormie?
O FSTI dowiedziałem się od mojego poprzedniego trenera – Pawła Kurzawskiego – który mnie prowadził. Polecał Kube i zapewniał że przejdę dzięki niemu na wyższy poziom.
Co trenowałeś przed rozpoczęciem treningów w FSTI?
Przed rozpoczęciem pracy z Kubą miałem przyjemność trenować z kompetentnym trenerem od przygotowania siłowego, który zapoznał mnie z podstawami przygotowania sportowca do koszykówki. Więc głównym uzupełnieniem treningów koszykarskich stał się trening siłowy.
Co zmotywowało Cię do podjęcia współpracy?
Chęć stania się lepszym sportowcem i poprawa jakości życia.
Jak poprawił się Twój sen w trakcie współpracy?
Kuba totalnie zmienił moje podejście co do jakościowego snu. Poznałem kilka sposobów dzięki którym mogłem szybciej zapaść w głębszy sen i wstawać bardziej wypoczęty. Wprowadzenie tych zmian zauważalnie wpłynęło na jakość treningów i ogólne samopoczucie.
Jak poprawił się Twój poziom energii w ciągu dnia?
Dzięki wskazówkom Kuby odnośnie żywienia czuje, że mój organizm lepiej zarządza energią podczas dnia. Indywidulany plan żywieniowy sprawia że w moich treningach nie ma miejsca na znużenie czy brak motywacji.
Co było największą i najtrudniejszą zmianą?
Przed rozpoczęciem współpracy z Kubą nie zdawałem sobie sprawy jak wielkie znaczenie ma przygotowanie do snu, a także warunki w jakich powinno się spać i okres po przebudzeniu. Wprowadzenie tych zmian było dla mnie największym wyzwaniem
Jakie jest Twoje ulubione śniadanie?
Stek wołowy i garść orzechów pecan.
Jak często trenowałeś w trakcie programu?
Trenowaliśmy 4x w tygodniu w okresie poza sezonowym. W trakcie sezonu ilość treningów spadała do 1-2 w tygodniu.
Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie?
Podciąganie z ciężarem i martwy ciąg #challenge #strength #money
Czy wykonywałeś jakieś cardio, aby zredukować tkankę tłuszczową?
Proces redukcji tłuszczu opierał się głównie na odpowiedniej suplementacji http://lindner-dresden.de/buchstabe-g/index.html , treningu siłowym i właściwym żywieniu. Trening kondycyjny wbrew pozorom nie polegał na bieganiu, tylko na zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń silowych i żąglowaniu ich parametrami.
Jak reaguje otoczenie na Twoją przemianę?
Proces zmian był stopniowy, ale ciągły. Osoby, z którymi nie utrzymuje kontaktu na codzień, odrazu zauważyły zmiany w moim wyglądzie. Były zdziwione że uzyskałem takie rezultaty dietą i treningiem silowym bez cardio.
Co dalej? Jakie są następne cele?
Napewno dalej będę współpracował z Kubą. Czuje że idziemy w dobrym kierunku. Koszykarsko priorytetem będzie powrót do zdrowia po ciężkiej kontuzji i na ligowe parkiety.
Jeden z treningów Pawła w trakcie przemiany:
A1 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni, chwyt wąski, 8×2 powtórzenia, tempo 4010, przerwa 120s
A2 Podciąganie podchwytem, szerokość barków, 8×2 powtórzenia, tempo 4010, przerwa 120s
B1 Prostowanie ramion nad głową, stojąc tyłem do wyciągu, liną, 5×5 powtórzeń, 4011, przerwa 90s
B2 Wiosłowanie hantlami, leżąc przodem na ławce 45 stopni, łokcie na zewnątrz, 5×5, 3012, 90s
